Подготовка к экзаменам и их сдача – время, когда 11- классники ощущают большую психоэмоциональную нагрузку.

Это период интенсивной подготовки, огромных физических и эмоциональных нагрузок на организм человека.

Старшеклассники испытывают стресс. А стресс – это то, что ведет к болезням и быстрому старению организма. Что можно сделать в этой ситуации? 

Родителям важно постараться поддержать психическое и эмоциональное здоровье своего ребенка. Вселить в него уверенность в успехе, обсуждать все трудности, которые возникают в процессе подготовки к экзаменам и их сдачи.

Необходимо контролировать четкое соблюдение школьником распорядка дня. Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки. Ложиться спать выпускник должен примерно в одно и то же время.

Важно поддерживать режим питания школьника. Он должен быть правильным: утром – молочные каши и бутерброд с чаем, в обед – первое и второе, на ужин – соки. В рационе должны присутствовать продукты повышенной биологической ценности – кисломолочные продукты, рыба, мясо, фрукты и овощи. Необходима и витаминная поддержка организма.

Старайтесь контролировать режим труда и отдыха. Это значит, что после уроков ребенок должен отдохнуть в течение 30 минут – часа. При выполнении домашних заданий он должен выполнять их в порядке усложнения. Получить передышку ребенок может, переключившись с умственной деятельности на деятельность, связанную с физическими нагрузками. Будет лучше, если все вместе вы поедете в лес, отвлечете ребенка от проблем, связанных со сдачей экзаменов.

 

  «Как подготовиться к экзаменам»

 А) Некоторые закономерности запоминания

• Трудность запоминания растет непропорционально объему
• Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
• Распределенное заучивание лучше концентрированного.
• Из двух материалов, большего и меньшего, разумно начинать с большего.

Б) Условия поддержки работоспособности

• Чередование умственного и физического труда.
• Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут.
• Минимум телевизионных передач.

В) Приемы психологической защиты

• Переключение (с одного вида деятельности на другой).
• Сравнение (сравнить свое состояние с положением других людей).
• Накопление радости (вспомнить приятные события).
• Мобилизация юмора (смех противодействует стрессу).
• Разрядка (физическая работа, игра, любимые занятия).

 

«Как поддержать тревожного ученика»

 А) Создайте ситуацию эмоционального комфорта для ребенка на предэкзаменационном этапе.

 Б) Не нагнетайте обстановку, напоминая о серьезности предстоящего экзамена и значимости его результатов. Чрезмерное повышение тревоги у детей приведет к дезорганизации деятельности.

 В) Создайте для ребенка ситуацию успеха, поощрения, поддержки.

Г) Научите ребенка приемам саморегуляции, релаксации, аутотренинга.

Д) Познакомьте ребенка с процедурой сдачи экзамена в форме итоговой аттестации и ЕНТ.

 Е) Обеспечьте детям ощущение эмоциональной поддержки во время проведения пробного экзамена.

Создайте в семье благоприятный климат: эмоционально ровный настрой родителей, наличие достаточного количества поддержки детям.

 

Комментарии

Комментариев пока нет, будьте первым.